Meditieren: Nur hören – stille Wahrnehmung
Eine geführte Zen-Meditation zum Mitmachen: einfach sitzen, hören, wahrnehmen.
Kostenlos · Online-Community
Trauma-Selbsthilfe online
Eine kostenlose Gemeinschaft für Menschen mit Trauma-Erfahrungen: verstehen, was im Nervensystem passiert – und gemeinsam neue Wege gehen.
100 % kostenlosVideokurse & ChecklistenMonatliche Community-Calls
01
Hilfe zur Selbsthilfe bei Trauma
Viele Menschen mit Trauma-Erfahrungen kennen das Gefühl, mit ihren Reaktionen allein zu sein: Anspannung, Rückzug, Verlustangst, Erschöpfung. Die kostenlose Community „Expedition Trauma“ ist ein Ort, an dem du verstehst, was dahintersteckt – und Werkzeuge bekommst, die im Alltag wirklich helfen.
02
Selbsthilfegruppe – online und in deinem Tempo
Statt fester Gruppentermine in einem Raum triffst du dich online mit Menschen, die Ähnliches erlebt haben. Du kannst still mitlesen, Fragen stellen oder dich aktiv austauschen – ganz wie es für dich passt.
- Videokurse zu Trauma, Bindung und Nervensystem
- Checklisten und Übungen zur Selbstregulation
- monatliche Community-Calls
- Austausch ohne Stigma
03
Bindungstrauma & K-PTBS verstehen
Wenn Verletzungen früh und von nahen Bezugspersonen ausgehen, prägen sie, wie wir Sicherheit, Nähe und Selbstwert erleben. Die Inhalte bauen auf der Traumaforschung auf – etwa zu Körpergedächtnis, Bindung und inneren Anteilen – und übersetzen sie in verständliche Schritte für den Alltag. Mehr dazu unter Empfehlungen bei Trauma und auf der Seite zum kostenlosen Trauma-Kurs.
04
Auch für Angehörige
Auch Partner:innen, Freund:innen und Familienangehörige traumatisierter Menschen finden hier Orientierung: Wer versteht, wie ein Nervensystem unter Dauerstress reagiert, kann besser begleiten – und auf sich selbst achten.
05
Vertiefen mit dem Atem
Wer zusätzlich körperlich arbeiten möchte, findet in Berlin traumasensibles Breathwork in kleinen Gruppen oder 1:1.
Box Breathing (4-4-4-4)
Eine einfache Atemübung, die Stress und Anspannung beruhigt – überall anwendbar.
Die 4-7-8 Technik
Soforthilfe bei Angst und Einschlafproblemen: einatmen, halten, lange ausatmen.
Häufige Fragen
Ist die Trauma-Community wirklich kostenlos?
Ja. Die Community „Expedition Trauma“ auf Skool ist kostenlos. Du brauchst nur ein Skool-Konto.
Ist das eine Selbsthilfegruppe?
Es ist eine Online-Community zur Selbsthilfe bei Trauma: mit Videokursen, Checklisten, monatlichen Calls und Austausch untereinander.
Für wen ist die Community?
Für Menschen mit Bindungstrauma, Entwicklungstrauma oder K-PTBS – und für Angehörige, die besser verstehen möchten.
Muss ich mich aktiv beteiligen?
Nein. Du kannst still mitlesen und die Inhalte in deinem Tempo nutzen.
Trauma-Selbsthilfe online:
Du bist nicht allein.